「“一人の時間”が不安になるとき」

1. 一人になると不安が強くなることがあります

介護や看護の場面では、

• 一人になると落ち着かない
• 静かな時間に不安になる
• 考えごとが止まらなくなる

ことがあります。

昼間は気を張って過ごしていても、
一人の時間になると不安が出てくることは珍しくありません。

2. 「静かな時間」に気持ちが向きやすくなることがあります

心理学では、周囲が静かになると、
自分の不安や心配ごとに意識が向きやすくなると考えられています。

そのため、

• 将来への不安
• 体調の心配
• 人間関係の悩み

などを強く考えてしまうことがあります。

3. 「一人が苦手＝弱い」ではありません

一人の時間が不安になることに対して、

• 自分は弱いのでは
• しっかりしなければ

と思ってしまう人もいます。

しかし、これは特別なことではなく、
疲れや不安が重なったときに誰にでも起こりうることです。

4. 不安が強いときは、考えが狭くなりやすいことがあります

不安が続くと、

• 悪い方向に考える
• 小さなことが気になる
• 「大丈夫」が感じにくくなる

ことがあります。
訪問看護の場面でも、話をすることで少し安心されることがあります。

5. 「安心できるもの」を増やしてみる

心理学では、不安が強いときは
安心できる感覚を増やすことが大切とされています。

例えば、

• 好きな音楽を聞く
• テレビやラジオをつける
• 誰かと少し話す
• 温かい飲み物を飲む

といった小さなことでも構いません。

6. 「一人で抱え込まない」ことも大切です

不安が強いときほど、

• 少し話す
• 気持ちを共有する
• 「不安です」と伝える

ことが助けになることがあります。

訪問看護や介護の支援は、
体だけでなく、気持ちの不安も含めて支えることを大切にしています。

7. 「不安になる日もある」と考えてみる

ずっと落ち着いて過ごせる日ばかりではありません。
疲れや不安が強い日は、一人の時間がつらく感じることもあります。

そんなときは、

• 「今日は不安が強い日かもしれない」
• 「少し疲れているのかもしれない」

と受け止めることも大切です。
「安心できる時間や人とのつながりは、心を落ち着ける助けになります。」

8. まとめ

“一人の時間”が不安になるときは、

• 心や体が疲れている
• 不安が強くなっている
• 気持ちに余裕が少なくなっている

ことがあります。そんなときは、

• 安心できる時間をつくる
• 少し誰かと話す
• 一人で抱え込みすぎない

ことを意識してみてください。

💬 このコラムは一般的な健康情報として作成しています。
不安や気持ちの落ち込み、不眠などが続く場合は、医師や訪問看護師などの専門職へご相談ください。