1. 介護は「がんばれるけれど、疲れもたまりやすい」
家族の介護はとても尊いものですが、長い時間がんばり続けることで、
気づかないうちに心と体が疲れすぎてしまう ことがあります。
特に、以下の状態などが続くと、“介護うつ”につながることがあります。
- 睡眠不足
- 心配ごとが多い
- 一人で抱え込む
- 休む時間がない
「弱いから」ではなく、誰にでも起こりうる状態 だと医学的にも知られています。
2. 早めに気づくためのサイン
以下は介護疲れが強くなり、介護うつにつながる可能性があるとされる一般的なサインです。
※これらのサインがある＝必ず介護うつという意味ではありません。
※医学的に確認されている「注意したい変化」をまとめています。
心のサイン
- 気持ちが沈む日が続く
- 怒りっぽくなる
- 涙が出やすくなる
- 「自分が悪い」と考えてしまう
- 何をしても楽しく感じない
- 介護のことを考えると胸が重くなる
体のサイン
- 眠れない、何度も目が覚める
- 食欲が落ちる、または食べすぎる
- 疲れが取れにくい
- 頭痛・肩こり・胃の不調が続く
- 動く気力が湧かない
- 体がだるく、座り込む時間が増える
行動のサイン
- 外に出る気力がなくなる
- 友人や家族と話すのがつらい
- 介護のミスが増えて自己嫌悪になる
- 趣味や楽しみをやめてしまう
- 無理をしてでも「自分だけでなんとかしよう」としてしまう
3. そんなときに大切なこと
介護うつは、早めの気づきと休息がとても重要 です。
次のような行動は、心の負担を軽くすると言われています。
① 一人で抱え込まない
気持ちや状況を話す相手がいるだけで、心の負担は大きく下がります。
家族・友人・ケアマネジャー・看護師などに話して大丈夫です。
② 休む時間を「意識的に」つくる
10分の休憩でも構いません。
コーヒーを飲む、外の空気を吸う、深呼吸するだけでも違います。
③ サービスを活用する
- 訪問看護
- 訪問介護
- デイサービス
- ショートステイ
は、「休むために使っていいサービス」です。
介護者が健康でいることが、本人の安心にもつながります。
④ 自分の気持ちを“悪者にしない”
イライラしても、泣いても、疲れても大丈夫です。
どれも 自然な反応 です。
4. 介護者の心が守られると、家庭も安定します
介護うつは、誰にでも起こりうるもの。
“早めに気づくこと” がいちばんの予防になります。
「がんばりすぎないことも、介護の大切な一部です。」
💬 このコラムは一般的な健康情報として作成しています。
気分の落ち込みが続く、眠れない、食事が取れないなどの症状が強い場合は、
医師や看護師、専門機関へ早めにご相談ください。