1. 冬の「冷え」は、体のサイン
冬になると、手足が冷える・肩がこる・朝がつらい……
それは単なる寒さだけでなく、血のめぐりが悪くなっているサインかもしれません。
寒さで体が縮こまると血液の流れが滞り、筋肉がこわばりやすくなります。
その結果体が冷えやすくなり、疲れや眠気、だるさにもつながります。
2. 外から・中から、両方で温める
🧤 外から温める工夫
- 首・手首・足首の「3つの首」を冷やさない
- 厚着より“重ね着”で温度調整しやすく
- 靴下や腹巻きで体の中心を守る
- 寝る前に湯たんぽやブランケットを活用
ちょっとした工夫でも、体の熱を逃がしにくくなります。
☕ 中から温める工夫
- 温かい飲み物（白湯・スープ・生姜入りの飲み物など）
- 根菜や発酵食品を取り入れる
- 冷たい食べ物や飲み物をとりすぎない
食べるものや飲むものから体温を上げることで、身体の内側からぽかぽかと温かくなります。
3. 体を動かすことも「冷え対策」
軽いストレッチや深呼吸も立派な温活です。
- 朝起きたら背伸びをする
- 寝る前に足首をまわす
- 深く息を吸って、ゆっくり吐く
筋肉を動かすと血のめぐりが良くなり、体の中からじんわりと温まります。
4. 入浴の時間を見直してみる
お風呂は、体を温めるのにとても大切な時間です。
- 38〜40℃のぬるめのお湯で、10〜15分ゆっくり浸かる
- 熱すぎるお湯は、かえって体を疲れさせてしまうことも
湯上がりは体が冷えないように、すぐに靴下や上着を着ましょう。
5. まとめ
「冷え」は、体からの“やさしい警告”です。
小さな工夫を重ねることで、体も心もほっと温まります。
💬 このコラムは一般的な健康情報として作成しています。
持病や体調に不安があるときは、医師や看護師にご相談ください。