―「寒暖差疲労」って知っていますか？―
夏のあるある悩みとして、「なんだかダルい」「頭が重い」「肩がこる」などの“原因がはっきりしない体の不調”があります。
もしかしたらそれ、「寒暖差疲労」が原因かもしれません。
寒暖差疲労ってなに？
「寒暖差疲労」とは、気温の差によって自律神経が乱れ、体にさまざまな不調が出ることです。
外は暑いのに、室内は冷房でキンキンに冷えている…そんな生活をしていませんか？
主な原因
- エアコンの効いた室内と外気との急激な温度差（5度以上）
- 暑さで体温調節の働きが弱っているとき
- 自律神経が疲れて、うまく働かなくなってしまう
よくある症状
- だるさ・疲れがとれない
- 頭痛・肩こり・めまい
- 食欲不振・下痢や便秘
- 手足の冷え・不眠
予防と対策のポイント
① 温度差をできるだけ小さくする
- エアコンの設定温度は**26～28℃**を目安に
- 冷えすぎを感じたら、カーディガンやひざ掛けで調節
- 外出時は薄手の羽織り物を持ち歩くのがおすすめ
② 湯船に浸かってリラックス
- 夏でもシャワーだけで済ませず、お風呂に入る習慣を
- 38〜40℃のお湯に10〜15分浸かると、自律神経が整いやすくなります
③ 食事と睡眠で“整える”
- バランスの取れた食事で体の調子を整える（特にビタミンB群とミネラル）
- 質のよい睡眠をとるために、寝る前はスマホやカフェインを控えめに
こんな方は要注意！
✅ 一日中エアコンの部屋で過ごしている
✅ 冷たい飲み物・食べ物をよくとる
✅ 夜遅くまでスマホやテレビを見ている
✅ 最近なんだか「やる気が出ない」
ひとつでも当てはまる方は、寒暖差疲労の可能性があります。気づかないうちに疲れがたまっているかもしれません。
おわりに
夏は外の暑さと室内の冷えが極端になりがちです。その寒暖差に体がついていけず、思わぬ不調を招くことがあります。
でも、ちょっとした工夫で予防できます。体の声に耳を傾けながら、夏を快適に過ごしましょう。