1. 「期待」と「現実」がずれることは、誰にでもあります
介護や看護の場面では、
「これくらいできるはず」
「前はできていたから、今日も大丈夫なはず」
といった 期待 を持つことがあります。
一方で、体調や気分、病気の影響によって、
現実はその通りにいかないことも多い のが実際です。
心理学では、この 期待と現実のずれ が、
ストレスや落ち込み、イライラにつながりやすいことが知られています。
2. ギャップが大きいほど、心は疲れやすくなる
期待が高いまま現実が追いつかない状態が続くと、次のような気持ちが生まれやすくなります。
- がっかりする
- 自分や相手を責めてしまう
- 「どうしてできないのだろう」と考え続けてしまう
- 疲れやすくなる
これは、努力が足りないからではなく、心の仕組みによる自然な反応 です。
3. 介護・看護の場面でギャップが生まれやすい理由
在宅での介護や看護では、次のような状況が重なり、ギャップが生まれやすいことが分かっています。
- 体調や症状に日による波がある
- 「できる日」と「できない日」が混在する
- 周囲が良かれと思って期待をかけてしまう
- 過去の状態と比べてしまう
特に、「前と同じようにできるはず」という期待 は、現実との差を感じやすくなります。
4. 期待を下げる＝あきらめる、ではありません
心理学では、現実に合わせて期待を調整すること は、
心の負担を減らすために大切だとされています。
これは、
- 希望を捨てること
- 何も求めないこと
ではありません。
「今の状態に合った目標に置き換える」という考え方です。
5. ギャップを小さくするための考え方
① 「今日の状態」を基準にする
昨日できたことが、今日は難しいこともあります。
その日の体調や気分を基準に考えることで、ギャップが小さくなりやすくなります。
② 小さな変化に目を向ける
心理学では、小さな達成感を積み重ねることが安心感につながることが知られています。
- 少し長く座れた
- 表情がやわらいだ
- 会話が続いた
こうした変化も、大切な「できたこと」です。
③ 比べる対象を変える
他の人や過去の自分と比べるより、「昨日より今日」 を見ることで、心の負担が軽くなります。
6. ギャップに気づいたときは「調整のサイン」
期待と現実の差に気づいたときは、「うまくいっていない証拠」ではなく、
考え方を整えるタイミング と捉えることができます。
「期待と現実のギャップに気づくことは、
心を守るための大切な一歩です。」
7. まとめ
介護・看護の中で生まれる期待と現実のギャップは、誰にでも起こりうるものです。
- 気づく
- 調整する
- 無理をしない
この繰り返しが、長く続けるための支えになります。
💬 このコラムは一般的な健康情報として作成しています。
気分の落ち込みや強いストレスが続く、生活に支障が出ている場合は、
医師・看護師・ケアマネジャーなどの専門職へ早めにご相談ください。