1. 気持ちを伝えるのが難しいのは自然なこと
介護や看護の場面では、
「言うと相手を傷つけそう」
「わがままだと思われたくない」
と感じて、気持ちを飲み込んでしまうことがあります。
心理学では、人は近い関係ほど本音を伝えにくい ことが知られています。
伝えづらさは、思いやりの裏返しでもあります。
2. 伝えられないままだと起こりやすいこと
気持ちを我慢し続けると、次のような変化が起こりやすいとされています。
- イライラがたまりやすくなる
- ある時に強い言い方になってしまう
- 疲れやすくなる
- 相手との距離がぎくしゃくする
これは性格の問題ではなく、気持ちが行き場を失っているサイン です。
3. 伝える目的は「分かってもらうこと」
自分の気持ちを伝えることは、相手を変えるためではありません。
心理学では、
「自分はこう感じている」と共有すること自体が、関係を安定させやすい
とされています。
4. 伝えやすくなる“３つのコツ”
① 事実と気持ちを分けて話す
まず「何が起きたか（事実）」、次に「どう感じたか（気持ち）」を伝えます。
例：「夜に何度も起きた（事実）ので、少し疲れています（気持ち）」
責める言い方になりにくく、受け取られやすくなります。
② 「あなた」ではなく「わたし」を主語にする
心理学では、Iメッセージ（わたしメッセージ） が有効とされています。
- ×「あなたが○○するから」
- ○「わたしは○○だと感じています」
主語を変えるだけで、対立が起こりにくくなります。
③ 短く・具体的に伝える
長い説明よりも、
短く・具体的な言葉 の方が伝わりやすいことが分かっています。
例：
「今は少し休みたいです」
「今日はこのくらいで大丈夫です」
5. すべてを伝えなくても大丈夫
気持ちは、
- すべて言わなくていい
- 一度に言わなくていい
- 完璧に言えなくていい
心理学では、小さな表現の積み重ねが関係を安定させる と考えられています。
6. 伝えたあとは「相手の反応に責任を持ちすぎない」
自分の気持ちを伝えたあと、
相手がどう感じるか・どう反応するかは、相手の領域です。
これは、心の境界線（バウンダリー） の考え方でもあります。
伝えること自体が大切で、結果をすべて背負う必要はありません。
「伝えることは、わがままではなく、自分を大切にする行動です。」
7. まとめ
自分の気持ちを伝えるコツは、上手に話すことではありません。
- 事実と気持ちを分ける
- 「わたし」を主語にする
- 短く伝える
この３つを意識するだけで、関係は穏やかになりやすくなります。
💬 このコラムは一般的な健康情報として作成しています。
気持ちを伝えることがつらい、強い不安や緊張が続く場合は、
医師・看護師・ケアマネジャーなどの専門職へご相談ください。