1. 自分を責めすぎてしまう人は「まじめでやさしい」
介護や看護の場面で、
「もっとできたはず」
「私のせいかもしれない」
と自分を責めてしまう人は少なくありません。
心理学では、責任感が強く、相手を大切に思う人ほど、自分に厳しくなりやすい ことが知られています。
つまり、自分を責めてしまうのは、「冷たいから」でも「弱いから」でもありません。
2. なぜ自分を責めてしまうのか
心理学的に分かっている理由には、次のようなものがあります。
- 物事が思い通りにいかなかったとき
- 相手のつらそうな姿を見たとき
- 周囲に頼ることができなかったとき
- 「ちゃんとしなければ」という思いが強いとき
これらが重なると、原因を自分に向けてしまう ことがあります。
これは、状況を理解しようとする心の働きによるものです。
3. 自分を責めすぎると起こりやすい変化
自分を責める気持ちが続くと、次のような変化が起こりやすいことが分かっています。
- 気持ちが沈みやすくなる
- 何をしても足りないと感じる
- 疲れが取れにくくなる
- 判断に自信が持てなくなる
- 休むことに罪悪感を持つ
これらは 心が疲れているサイン でもあります。
4. 「反省」と「自分を責める」は違います
心理学では、
反省 は次に活かすための考え方、
自分を責める のは心を消耗させやすい考え方、
と区別されています。
- 反省：
「次はこうしてみよう」 - 自分を責める：
「私が悪い」「私のせいだ」
後者が続くと、心の余裕が失われやすくなります。
5. 自分を責めすぎないための考え方
① 状況と自分を分けて考える
介護や看護では、自分の力ではどうにもならないことも多くあります。
「状況が難しかった」
「今日は条件が厳しかった」
と、自分以外の要因 にも目を向けることが大切です。
② 自分に向ける言葉を変えてみる
心理学では、自分への言葉が気持ちに影響する ことが分かっています。
- ×「なんでできないんだろう」
- ○「よくやっていると思う」
完璧でなくて構いません。
③ 誰かに話す
自分を責める気持ちは、一人で考え続けるほど強くなりやすいことが知られています。
気持ちを言葉にすることで、考えが整理され、負担が軽くなることがあります。
6. 自分を責めすぎる気持ちは「助けが必要」というサイン
自分を責める気持ちは、「もっと頑張れ」という合図ではなく、
「少し休んでいい」という心からのサインと考えることもできます。
「自分に向けるやさしさも、介護・看護を続けるために大切な力です。」
7. まとめ
自分を責めすぎてしまう心理は、責任感とやさしさの裏返しです。
- 気づく
- 立ち止まる
- 誰かと共有する
この３つが、心を守る助けになります。
💬 このコラムは一般的な健康情報として作成しています。
自分を責める気持ちが続き、眠れない・食欲が落ちる・生活に支障が出ている場合は、
医師・看護師・ケアマネジャーなどの専門職へ早めにご相談ください。