1. 血圧は「毎日の体調を映す鏡」
血圧は、心臓が血液を送り出す力と、血管の状態で決まります。
そのため血圧は、以下などの影響を受けて大きく変わることがあります。
- 体の疲れ
- 睡眠不足
- 水分不足
- ストレス
- 寒さ
血圧は「高ければすぐ危ない」「低ければ問題ない」ではなく、
その人の体と生活に合った“ちょうどよさ”を保つこと が大切です。
【高血圧】について
2. 高血圧とは？
一般的に
- 上（収縮期）140 mmHg以上
- 下（拡張期）90 mmHg以上
が続く状態を高血圧と呼びます。
（※医療機関の基準。家庭血圧はやや低めの値が基準になります。）
高血圧が長く続くと、心臓や血管に負担がかかり、病気につながる可能性があります。
3. 高血圧と上手につきあう生活のコツ
🧂 ① 塩分をとりすぎない
塩分は血圧を上げやすいため、日本人の食事では大切なポイントです。
できる範囲で以下を意識します。
- みそ汁は具を多く・汁を少なく
- 漬物やハム、練り物は量を控えめに
- しょうゆを「かける」より「つける」に
- 外食はスープや汁物を全部飲まない
※塩分制限は体調により個人差があるため、医師の指示が最優先です。
🥗 ② 野菜・果物をとる
野菜や果物に含まれる「カリウム」は塩分（ナトリウム）を体の外に出す働きがあります。
腎臓のご病気がなければ、
- 野菜のおかずを1品追加
- 果物を少量とる
などが効果的です。
🚶 ③ 軽い運動を続ける
散歩やストレッチなどの運動は、血管をやわらかくし、血圧を整えます。
無理せず続けられる強さでOKです。
😌 ④ ストレスをためない
ストレスは血圧を上げる原因になります。
深呼吸・休憩・好きな音楽など、“心が落ち着く時間”を持つことが大切です。
❄️ ⑤ 冬の寒さに注意
寒さで血圧が上がりやすくなるため、
- 朝の急な立ち上がり
- 冷えたトイレや脱衣所
- 熱いお風呂との温度差
は特に注意が必要です。
【低血圧】について
4. 低血圧とは？
低血圧は明確な数値の基準はありませんが、
「血圧が低くて、めまい・立ちくらみ・疲れやすさがある状態」 を指すことが多いです。
「数値が低い＝危険」ではありません。
体質で低い方でも、問題なく元気に過ごしているケースは多くあります。
5. 低血圧との上手なつきあい方
💧 ① 水分をしっかりとる
脱水は血圧を下げる大きな原因になります。
- 日中こまめに飲む
- 寝る前・起きてすぐに少し飲む
特に冬は“のどの渇きを感じにくい”ため注意が必要です。
🍚 ② 朝食をとる
朝食をとると血圧が上がり、体が活動モードに入ります。
おにぎり・パン・スープなど、少量でもOK。
🚶 ③ ゆっくり動く
立ちくらみがある方は、
- 起きるときに徐々に身体を起こす
- 急に立ち上がらない
- こたつ・ソファから立つときも一呼吸
といった動作の工夫が安全につながります。
6. 血圧は「毎日の記録」も大事
血圧は一回の数字よりも“いつもと違う” が大切です。
- 普段より急に高い
- いつもより極端に低い
- めまい・息苦しさ・頭痛がある
などの変化があれば、早めに相談することで大きな病気を防ぐことにもつながります。
7. まとめ
血圧は、年齢とともに変わりやすいものです。
高い日があっても、低い日があっても、
生活の中で少し整えていくことが“良い付き合い方” です。
「血圧は“体の声”。
無理のない範囲で整えて、毎日を安心して過ごしましょう。」
💬このコラムは一般的な健康情報として作成しています。
持病や体調に不安があるときは、医師や看護師にご相談ください。