介護にまつわる悩みや不安を和らげる方法は、無理をせず、少しずつ自分の心と生活に余裕を持たせる工夫がカギになります。気持ち・環境・実際の行動の３つの観点で整理してみましょう。
【1】気持ちを軽くするために
▶ 自分を責めない
- 「うまくできない」「イライラしてしまった」と感じても、責めすぎないこと。
- 完璧な介護はないです。“できる範囲でやる”ことが一番大切。
▶ 気持ちを吐き出す場を持つ
- 友人・家族・介護経験者・専門家などに話すだけでも、心が軽くなります。
- 家族会や介護者カフェ、SNS上のコミュニティもおすすめです。
▶ 自分の時間も大切にする
- たとえ10分でも「好きな音楽」「散歩」「お茶の時間」など、自分だけの時間を意識的に作る。
【2】環境・制度をうまく使う
▶ 介護保険サービスを活用する
- 訪問介護・デイサービス・ショートステイなど、在宅介護のサポートは充実しています。
- ケアマネージャーに相談すれば、状況に合ったサービスを提案してもらえます。
▶ 家族で役割を見直す
- 一人で抱え込まず、「できる人が、できる時に、できることを」。
- 定期的に話し合って、負担の偏りを防ぐようにする。
▶ 介護離職を防ぐ工夫
- 会社の介護休業制度や時短勤務制度を確認。
- ハローワークや地域包括支援センターに相談することで、働きながらの介護を支援してくれます。
【3】前向きに続ける工夫
▶ 「できていること」に目を向ける
- 「今日も薬を飲ませられた」「笑顔が見られた」など、小さな達成を意識すると前向きになります。
▶ 学びや情報を味方につける
- 介護の方法や接し方を学ぶと、不安やイライラが減ることも。
- 地域で開かれている介護教室や、YouTubeなどの動画も役立ちます。