暑い季節に気をつけたい6つの健康習慣
夏は、花火大会や海、旅行など、楽しい行事が多い季節です。
一方で、暑さによる疲れや食欲の低下、寝苦しさなど、体調の変化を感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
特に、高齢者や持病のある方、自宅で療養している方は、暑さへの対策が大切です。
今回は、暑い季節を少しでも快適に過ごすために、日常生活で取り入れたい6つの健康習慣をご紹介します。
1．喉が渇く前から、こまめに水分を補給しましょう
暑い季節は、汗をかくことで身体の水分が失われやすくなります。
水分不足は熱中症につながることがあるため、こまめな水分補給が大切です。
特に高齢者では、喉の渇きを感じにくくなる場合があります。
喉が渇いたと感じる前から、意識して水分を補給しましょう。
水分補給を意識したい場面
- 朝起きたとき
- 外出する前や帰宅したあと
- 身体を動かす前後
- 入浴の前後
- 就寝前など
大量に汗をかいた場合には、水分だけでなく塩分の補給が必要になることもあります。
ただし、必要な水分量は年齢や体格、活動量、持病などによって異なります。
心不全や腎臓病などで水分や塩分の摂取に制限がある方は、主治医の指示に従ってください。
2．食事は無理なく、栄養のバランスを意識しましょう
暑い日が続くと、食欲が落ちることがあります。
食事量が減ると、身体に必要なエネルギーや栄養素が不足する場合があります。
夏場も、できる範囲で栄養のバランスを意識することが大切です。
食事で心がけたいこと
① 主食・主菜・副菜を組み合わせる
ご飯やパンなどの主食、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜、野菜などの副菜を組み合わせましょう。
② 食べやすい料理を工夫する
食欲がないときには、そうめんや冷やしうどんなど、食べやすい料理を選ぶ方法もあります。
麺類だけで済ませず、卵や肉、野菜などを組み合わせると、栄養のバランスを整えやすくなります。
③ 食事からも水分を取りましょう
野菜や果物、汁物などにも水分が含まれています。
ただし、食事だけで必要な水分を補えるとは限らないため、飲み物からの水分補給も大切です。
④ 食品の衛生管理に注意する
気温が高い季節は、食品の保存方法にも気を配りましょう。
調理した食品を長時間室温に放置せず、適切に保存することが重要です。
食欲の低下が続く場合や、食事や水分を十分に取れない場合には、医療機関などへ相談しましょう。
3．エアコンを活用し、室内の暑さを避けましょう
熱中症は、屋外だけでなく室内でも発生することがあります。
「家の中だから大丈夫」
「それほど暑く感じないから平気」
このように思っていても、室温が高くなっている場合があります。
特に高齢者では、暑さを感じにくくなることがあるため、本人の感覚だけで判断しないことが大切です。
室内でできる暑さ対策
- エアコンなどを使用して室温を調整する。
- 室温計で実際の室温を確認する。
- 遮光カーテンやすだれなどで日差しを遮る。
- 必要に応じて扇風機などを併用する。
- 暑い夜は無理に冷房を停止しない。
エアコンの設定温度と実際の室温は、必ずしも同じではありません。
また、快適に感じる温度には個人差があります。
そのため、設定温度だけを目安にせず、室温や湿度、本人の体調を確認しながら調整しましょう。
4．睡眠環境を整え、十分な休養を心がけましょう
暑い夜は、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりすることがあります。
睡眠不足が続くと、日中の眠気や疲労感につながる場合があります。
夏場も、睡眠環境を整えることが大切です。
快適な睡眠のための工夫
① 寝室の温度や湿度を調整する
エアコンなどを活用し、暑すぎず寒すぎない環境を整えましょう。
② 寝具やパジャマを見直す
通気性や吸湿性に配慮した寝具や寝間着を選び、室温に合わせて掛け布団などを調整しましょう。
③ 寝る前のスマートフォンの使用を見直す
就寝前に強い光を浴びることは、睡眠に影響する場合があります。
寝る前は照明を落とし、落ち着いた環境を整えましょう。
④ カフェインやアルコールに注意する
カフェインやアルコールは、睡眠に影響することがあります。
特に、アルコールを睡眠薬代わりに使用することは避けましょう。
睡眠環境を整えても眠れない状態が続く場合や、日中の生活に支障が出ている場合には、医療機関へ相談しましょう。
5．外出時は紫外線と暑さの両方に注意しましょう
夏の外出では、熱中症だけでなく、紫外線への対策も大切です。
紫外線を過度に浴びることは、日焼けや皮膚への影響、目の健康への影響などにつながる場合があります。
外出時に心がけたいこと
- 日差しの強い時間帯の外出をできるだけ避ける。
- 帽子や日傘を活用する。
- 日陰を利用し、こまめに休憩する。
- 必要に応じて日焼け止めを使用する。
- 紫外線を防ぐ機能のあるサングラスなどを活用する。
- 通気性や吸湿性に配慮した衣服を選ぶ。
日焼け止めは、製品に表示された使用方法や塗り直しの目安に従って使用しましょう。
また、紫外線対策をしていても、暑さによる熱中症の危険がなくなるわけではありません。
気温や湿度が高い日には、無理な外出を控え、涼しい場所で休憩することが大切です。
6．体調の変化を見逃さず、無理をしないようにしましょう
暑い季節は、日頃から自分の体調に目を向けることが大切です。
特に、高齢者や持病のある方、自宅で療養している方では、普段と違う様子がないか注意しましょう。
気をつけたい体調の変化
- めまいや立ちくらみがある。
- 頭痛や吐き気がある。
- 身体がだるく、元気がない。
- 食事や水分を十分に取れない。
- 普段より反応が鈍い。
- 意識がはっきりしない。
このような症状がある場合には、熱中症を含めた体調不良の可能性があります。
熱中症が疑われるときは、涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめて身体を冷やしましょう。
意識がはっきりしていて、自分で安全に飲める場合には、水分や塩分を補給します。
意識がはっきりしない場合や、自力で水分を飲めない場合には、無理に飲ませず、速やかに119番通報してください。
また、症状が改善しない場合には、医療機関を受診しましょう。
在宅療養中の方は、周囲の見守りも大切です
自宅で療養している方は、病状や服薬の状況などによって、暑さへの対応に配慮が必要な場合があります。
ご家族や支援者は、室内環境や食事、水分摂取の状況、普段との体調の違いなどを確認することが大切です。
訪問看護では、主治医の指示や訪問看護計画に基づき、健康状態の観察や療養生活に関する助言などを行います。
体調管理に不安がある場合には、主治医や担当の訪問看護師などへ相談しましょう。
よくある質問（Q＆A）
Q．夏は喉が渇いていなくても水分を取った方がよいですか？
暑い季節は、喉の渇きを感じていなくても、こまめな水分補給が大切です。
ただし、水分制限がある方は主治医の指示に従ってください。
Q．エアコンは夜もつけていた方がよいですか？
暑い夜には、必要に応じて冷房を継続して使用しましょう。
冷えすぎや風が直接当たることに注意しながら、室温や本人の体調に合わせて調整してください。
Q．夏は冷たい食べ物だけでも大丈夫ですか？
食べやすいものを選ぶことは一つの方法ですが、栄養が偏らないように注意しましょう。
主食・主菜・副菜を組み合わせることが大切です。
Q．高齢の家族が暑くないと言っていても、冷房は必要ですか？
高齢者では暑さを感じにくい場合があります。
本人の感覚だけで判断せず、室温や体調を確認して、必要に応じて冷房を使用しましょう。
まとめ｜毎日の小さな工夫で、夏を健やかに
暑い季節を健康に過ごすためには、水分補給や食事、睡眠、室内環境の調整など、日頃の生活習慣が大切です。
また、外出時には紫外線や暑さへの対策を行い、体調がすぐれないときには無理をしないようにしましょう。
特に、高齢者や在宅療養中の方は、本人だけでなく、ご家族や周囲の方が体調の変化に気を配ることも重要です。
クローバー訪問看護ステーションでは、主治医の指示に基づき、利用者さんの健康状態の観察や療養生活に関する支援を行っています。
ご自宅での体調管理や療養生活に不安がある場合には、主治医や医療機関、当ステーションなどへご相談ください。
毎日の小さな工夫を積み重ねながら、暑い季節も無理なく過ごしていきましょう。
このコラムは一般的な健康情報として作成しています。
食欲の低下や強い疲労感などが続く場合には、医療機関へご相談ください。
熱中症が疑われ、意識がはっきりしない場合や自力で水分を飲めない場合には、速やかに119番通報してください。
水分や塩分の摂取、運動などについて主治医から指示を受けている場合には、その指示を優先してください。
※本記事はAIを活用して原稿を作成したものです。