1. 冬の乾燥は、体にも心にも影響します
冬は空気が冷たく、湿度が下がる季節。
肌がカサカサしたり、のどがイガイガしたり、唇が荒れたり――
そんな小さな不調も乾燥が原因のひとつかもしれません。
乾燥は肌や粘膜の水分を奪い、体の“バリア”を弱くしてしまいます。
その結果、風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなったりします。
そして、乾燥した空気の中で過ごすと、
気持ちまでなんとなく“張りつめたように”感じることもあります。
体のうるおいは、こころのうるおいにもつながっているのです。
2. 肌を守るうるおいケア
乾燥から肌を守るには、外側と内側の両方が大切です。
💧 外からのケア
- 入浴後すぐに保湿（3分以内が目安）
- 顔だけでなく、手足やすねにもクリームを
- 強い刺激のある石けんは避ける
☕ 内側からのケア
- 水や白湯、スープなどでこまめに水分補給
- ビタミンA・Eを含む食品（にんじん、かぼちゃ、ナッツなど）を意識してとる
肌は体の“外側の健康の鏡”。
毎日の少しのケアが、全身の調子を守ります。
3. のどを守るうるおい習慣
のどの粘膜が乾くと、ウイルスやほこりが入りやすくなります。
- 加湿器や濡れタオルで湿度を保つ（40〜60％が目安）
- 温かい飲み物をこまめに
- マスクでのどの乾燥を防ぐ
声を出す仕事の人や、ご高齢の方は、
「のどが痛くなる前にうるおす」ことが大切です。
4. 心のうるおいも忘れずに
冬は日照時間が短く、気分が沈みがちになる季節です。
乾燥で体がこわばるように、心も少しかたくなることがあります。
🕊️ 心をうるおすためにできること：
- あたたかい飲み物をゆっくり味わう
- 好きな音楽を聴く
- 朝の光を浴びて深呼吸
- 誰かと「おはよう」「ありがとう」と言葉を交わす
ほんの少しの“やさしい時間”が、心をほぐしてくれます。
5. まとめ
乾燥は、体と心に静かに影響を与えます。
水分・湿度・やすらぎの３つを意識して、冬を“うるおいのある季節”に変えていきましょう。
💬 このコラムは一般的な健康情報として作成しています。
肌やのどの不調が続くときは、医師や看護師にご相談ください。