1. インフルエンザは「乾燥した空気」で広がりやすい
インフルエンザは ウイルスによる感染症 です。
冬は空気が乾き、のどや鼻の粘膜が乾燥すると、ウイルスが体に入りやすくなります。
また、室内で人が集まりやすくなるため、うつる機会も増えます。
✔ 冬の特徴
- 空気が乾燥し、ウイルスが広がりやすい
- 乾いたのどは、ウイルスがつきやすい
- 室内に人が集まり、感染が広がりやすい
2. 手洗いは、もっとも基本で確実な予防
インフルエンザに限らず、多くの感染症は「手についたウイルス」から広がります。
そのため手洗いは最も大切な予防方法のひとつです。
🖐️ 手洗いのポイント
- 外から帰ったらまず手洗い
- 食事の前、トイレの後もしっかり
- 石けんを使って20秒ほど洗う
- 指の間・親指・手首・爪のまわりも忘れずに
✔ 手洗い → ウイルスを“落とす”
✔ うがい → のどを“うるおす” （体にやさしい習慣）
3. のどの乾燥を防ぐことが大切
のどが乾くと、ウイルスが体の中に入りやすくなります。
冬はとくに のどのうるおいを保つ ことが大切です。
👄 のどを守るためにできること
- 室内の湿度を 40〜60％ に保つ
- 加湿器、濡れタオル、洗濯物干しで湿度アップ
- 温かい飲み物をこまめにとる
- マスクをすると、口や鼻が乾燥しにくい
「のどを乾かさない」＝ウイルスから体を守る“入り口の予防”
4. 食事・睡眠・体力は、感染しにくい身体づくりにつながる
体の抵抗力（免疫）は、毎日の生活から支えられています。
🍚 食事
- 肉・魚・卵・大豆食品などのタンパク質
- ビタミンを含む野菜や果物
- バランスよく食べることがいちばん大事
💤 睡眠
- 夜にしっかり寝ると体の回復が進む
- 睡眠不足は感染リスクを高めることが分かっています
🚶 運動
- 軽い散歩や体操は血流を良くし、体調を整えます
無理のない範囲で出来ることから続けていきましょう。
5. 室内の環境を整える
冬はどうしても閉め切りがちになるため、換気と加湿のバランス が重要です。
🏡 室内でできること
- 1〜2時間に一度は窓を開けて換気
- 加湿で乾燥を防ぐ（40〜60％が目安）
- よく触れる場所（ドアノブ・手すり）を清潔にしておく
小さなことの積み重ねが、感染しにくい環境づくりにつながります。
6. まとめ
インフルエンザは、完全に防げるわけではありませんが、
毎日の“ちょっとした習慣”が大きな予防になります。
「手を洗い、のどをうるおし、よく眠る。
その積み重ねが、体を守る力になります。」
💬 このコラムは一般的な健康情報として作成しています。
発熱・咳・全身のだるさなどが続く場合は、早めに医療機関へご相談ください。