1. 感情が高ぶるのは、体の自然な反応です
強い不安、怒り、悲しさを感じると、体は「身を守る反応」を起こします。
これは心理学・生理学の分野で知られている 自然な反応 です。
この状態では、
- 早口になる
- 声が強くなる
- 考えがまとまりにくくなることが起こりやすくなります。
「落ち着けない自分」は、異常ではありません。
2. クールダウンの目的は「感情を消すこと」ではありません
クールダウンとは、
感情をなくすことではなく、行動を選べる状態に戻ること です。
心理学では、感情が強いときは判断力が下がりやすいことが知られています。
まずは感情の強さを下げることが大切です。
3. その場ですぐできるクールダウン方法
① 呼吸をゆっくり整える
呼吸は、体の緊張を下げる助けになります。
- 鼻からゆっくり息を吸う
- 口から長めに息を吐く
- 吐く時間を、吸う時間より少し長くする
これを数回くり返すことで、心拍や緊張が落ち着きやすくなることが分かっています。
② 体の感覚に意識を向ける
感情が強いときは、考えが頭の中でぐるぐるしやすくなります。
そんなときは、体の感覚 に意識を向けます。
- 足の裏に体重を感じる
- 手のひらをぎゅっと握って、ゆるめる
- 椅子に座って背もたれを感じる
体に意識を戻すことで、感情の高ぶりが下がりやすくなります。
③ いったんその場を離れる
可能であれば、
- トイレに行く
- 窓の近くに移動する
- 別の部屋に行く
距離を取ること は、感情を落ち着かせる有効な方法のひとつです。
4. 落ち着いたあとに役立つ考え方
「今は強い感情が出ているだけ」
感情が高ぶっているときは、
すべてが大きな問題に見えやすくなります。
落ち着いたあとで考えると、
違う見え方になることが多いことが知られています。
その場で結論を出さなくていい
心理学では、感情が強い状態での判断は、後悔につながりやすいとされています。
「今日はここまで」
「続きは後で」
という選択も、大切なクールダウンです。
5. クールダウンは「関係を守る行動」
感情が高ぶったときに立ち止まることは、
相手を無視することでも、逃げることでもありません。
自分と相手、両方を守る行動 です。
「落ち着く時間を取ることは、話し合いを良くするための準備です。」
6. まとめ
感情が高ぶったときは、
- 呼吸を整える
- 体に意識を戻す
- いったん距離を取る
この３つが、その場を安全に乗り切る助けになります。
感情は、落ち着かせることができます。
💬 このコラムは一般的な健康情報として作成しています。
感情の高ぶりが頻繁に起こり、生活や人間関係に支障が出ている場合は、
医師・看護師・ケアマネジャーなどの専門職へ早めにご相談ください。