1. イライラは「よくない感情」ではありません
介護や療養の生活の中で、イライラしてしまうことは とても自然な反応 です。
- 思うように物事が進まない
- 何度も同じ説明をしなければならない
- 自分の時間が取れない
- 心配や不安が続いている
こうした状況が重なると、心が緊張し、イライラが出やすくなることが心理学的にも知られています。
イライラする＝心が弱い、ということではありません。
2. イライラの正体は「怒り」だけではありません
心理学では、イライラの裏には次のような気持ちが隠れていることが多いとされています。
- 不安
- 疲れ
- 悲しさ
- 焦り
- 思い通りにならないつらさ
これらの感情が重なり、外に出やすい形として「イライラ」になって現れることがあります。
3. イライラが強くなるときに起こりやすいこと
イライラが続くと、
- 声が強くなる
- 言葉がきつくなる
- 後で自己嫌悪になる
- さらに疲れてしまう
という悪循環に入りやすいことが分かっています。
大切なのは、「イライラしている自分に気づくこと」 です。
4. イライラしたときにできる“現実的な対処”
① いったん間を取る
その場ですぐ対応しようとせず、
- 深呼吸をする
- 水を一口飲む
- 少しその場を離れる
数十秒でも、気持ちが落ち着きやすくなります。
② 気持ちを言葉にしてみる
心の中で「今、私は疲れている」「今、余裕がない」
と整理するだけでも、感情の高ぶりが下がることがあります。
③ 完璧を目指さない
介護や支援の場面では、「こうあるべき」と思いすぎると、イライラが強くなりやすいことが分かっています。
できない日があっても大丈夫です。
④ 一人で抱え込まない
気持ちを誰かに話すことは、心理的な負担を軽くする効果があるとされています。
- 家族
- 友人
- 訪問看護師・介護士
- ケアマネジャー
話すだけでも、心が少し軽くなることがあります。
5. イライラを「なくそう」としなくて大丈夫
イライラを完全になくすことは、現実的ではありません。
大切なのは、
- イライラに気づく
- 大きくなる前に休む
- 自分を責めすぎない
という付き合い方です。
「イライラは、助けが必要という心からのサインでもあります。」
6. まとめ
イライラは、疲れや不安がたまっていることを知らせる大切な合図 です。
- 気づく
- 立ち止まる
- 休む
- 誰かに頼る
この流れが、心を守ることにつながります。
💬 このコラムは一般的な健康情報として作成しています。
イライラや気分の落ち込みが長く続く、眠れない日が多いなどの場合は、
医師・看護師・ケアマネジャーなどの専門職へ早めにご相談ください。