1. 冬になると眠りが浅くなるのはなぜ？
冬は夜が長いのに、なぜか「ぐっすり眠れない」と感じる人が増えます。
その理由のひとつは寒さによる体温の変化です。
人は眠るとき、体の中心の温度が少し下がります。
ところが手足が冷えたままだと、この“体温のリズム”がうまく働かず、
寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりします。
また、日照時間が短くなることで「体内時計」が乱れやすく、気分も不安定になりがちです。
2. 眠りとこころは、つながっています
眠りが浅くなると、脳の休息が十分にとれません。
その結果、次のような変化が起こりやすくなります。
- イライラしやすい
- 集中できない
- 気分が落ち込みやすい
- 疲れが取れない
これは「心の冷え」とも言える状態です。
睡眠は体を休めるだけでなく、こころを整える時間でもあります。
3. あたたかく眠るための工夫
🛏️ ① 寝る前の“温め習慣”を
- 寝る1時間前にお風呂に入る（38〜40℃のぬるめが◎）
- 足湯や湯たんぽで、足先をじんわり温める
- 厚着よりも、肌ざわりの良いパジャマで
→ 手足が温まると、体の中心温度が自然に下がり、眠りにつきやすくなります。
☕ ② 心を落ち着かせるリズムを
- 温かい飲み物（白湯・ホットミルクなど）をゆっくり飲む
- スマートフォンやテレビの光を寝る30分前に切る
- 「明日のこと」を考えすぎず、深呼吸をして体をゆるめる
→ 寝る前の“心の静けさ”が、眠りの質を上げます。
🌙 ③ 朝の光で体内時計を整える
冬でも、朝の光を浴びることが大切です。
カーテンを開けて日差しを取り入れるだけでも、
脳が「朝だ」と感じ、眠りと覚醒のリズムが整います。
4. 心が冷えていると感じたら
眠れない日が続くと、「また眠れないかも」と不安が強くなることがあります。
そんなときは、無理に眠ろうとせず、
「体を休めるだけでもいい」 と自分に言ってあげてください。
そして、日中に太陽の光を浴び、軽く体を動かすことで、
夜の眠りが少しずつ整っていきます。
5. まとめ
眠りは、体と心を温める時間。
冷えた夜でも、少しの工夫で“やさしい眠り”は戻ってきます。
「体を温め、心を休める。
眠りは、明日を迎えるための小さな準備です。」
💬 このコラムは一般的な健康情報として作成しています。
睡眠の不調が続く場合は、医師や看護師にご相談ください。