1. 孤独感は「人とのつながりを求める自然な気持ち」
孤独感は、一人でいる時間が多いときだけでなく、
家族がそばにいても感じることがあります。
心理学では、孤独感は「人とつながりたい」という自然な心の反応
と考えられています。
弱さや性格の問題ではありません。
2. 在宅生活で孤独感が生まれやすい理由
訪問看護や訪問介護を利用している方やご家族は、
次のような状況で孤独感を感じやすいことが知られています。
- 外出の機会が減る
- 会話の相手が限られる
- 病気や介護の話を気軽にできない
- 気持ちを分かってもらえないと感じる
- 生活の変化についていけない
これらが重なると、心が少しずつ内側に向きやすくなる ことがあります。
3. 孤独感が続くと起こりやすい変化
心理学的には、孤独感が強い状態が続くと、
次のような変化が起こりやすいことが分かっています。
- 気分が沈みやすくなる
- 不安が強くなる
- 眠りにくくなる
- 人と話すのが億劫になる
- 自分を責めやすくなる
早めに気づくことが、とても大切です。
4. 孤独感と上手につきあうための工夫
① 誰かと「短く」つながる
長い会話でなくても大丈夫です。
- あいさつを交わす
- 天気の話をする
- 数分だけ話す
短い関わりでも、心は安心を感じやすいことが心理学的に知られています。
② 気持ちを言葉にしてみる
「さみしい」「不安だな」と心の中で言葉にするだけでも、気持ちが整理されやすくなります。
言葉にできないときは、メモに書くだけでも構いません。
③ 一人の時間を「悪いもの」にしない
一人で過ごす時間は、心を休める大切な時間でもあります。
- 音楽を聴く
- テレビを見る
- 窓の外を見る
「一人＝さみしい」ではありません。
④ 支援の場を「つながりの場」と考える
訪問看護・訪問介護・デイサービスは、ケアだけでなく「人と関わる時間」でもあります。
ちょっとした会話やあいさつも、心の支えになることがあります。
5. 孤独感を抱えたままにしないこと
孤独感は、我慢するものでも、消そうとするものでもありません。
- 感じていることに気づく
- 話せる相手を見つける
- 無理のない関わりを続ける
この積み重ねが、心を守ることにつながります。
「誰かとつながりたい気持ちは、生きている証でもあります。」
6. まとめ
孤独感は、人が人らしく生きる中で、誰にでも起こりうる気持ちです。
少しずつ、無理なく「ひとりで抱え込まない工夫」 を重ねていくことが大切です。
💬 このコラムは一般的な健康情報として作成しています。
孤独感や気分の落ち込みが長く続く、眠れない日が増えるなどの変化がある場合は、
医師・看護師・ケアマネジャーなどの専門職へご相談ください。